【新年新计划(下)】如何找到内心需要？四招助你实践新年目标

新年计划最忌惮的就是跟风，每个人都有自己的步伐和需求，唯有跟著自己的速度来走，才不会迷失自己，也能让自己成长起来。

MY心理学心理咨询中心创办人叶浩怀分享，人们在制定目标时，必须先厘清自己的价值观和制定这个目标的意义，如此才能活出自己，不受社会期待的影响。他指出，人们在设定目标时一般分为三个部分：

我可以：我可以做些什么、学习什么新技能…

我应该：社会的期待，譬如结婚生子、赚大钱…

我想要/我喜欢：内心深处想做的事或自己的需求

“我可以”和“我应该”相对来说是较为容易理解和做到的事，也是许多人用以设定目标的标准。然而，“我想要”才是人们最迫切需要的，唯有探索了自己内心深处，才能定下合适的目标。这也是三个部分中最难触碰到的。

从过去和未来寻找答案

“‘我想要’是一个很难回答的问题，在众多个案中，很多人都不知道自己要什么或喜欢什么，很多时候是遵循著社会期待去做事。”叶浩怀建议大家可以从自己的“过去”和“未来”寻找答案。一个人在生活上享受的事，或许就是自己“想要”做的事。他以自己为例，指自己是理科生却不喜欢理科科目。求学时期最喜欢做的事就是到图书馆借动画制作相关书籍，回到家后第一件事就是跟著书上的指示在电脑上敲敲打打，直至母亲回家才开始做功课。“乍看之下，我以前好像很喜欢电脑相关课题，但往更深一层来看我是享受学习和创作，而我现在依旧在做著这两件事。”他再举例，有些人认为打篮球很快乐，他们享受的是团队精神以及为一个目标而坚持的感觉。他建议喜欢篮球的人可以在工作上寻找或要求团队工作，让自己可以在工作上也感受到如打篮球的快乐。

对于自己喜欢什么、想要什么，叶浩怀认为无需心急，只要给予自己足够的时间去探索和体验，尝试不同的东西，从中留意自己的感受，就能找到“我想要”。许多人喜欢在假日时去商场，叶浩怀曾经也跟风过一阵子，他发现自己只是不讨厌这样的生活，并非喜欢以这样的方式来度过假日。后来他尝试到咖啡馆阅读或在家与太太看电影反而让他感到更舒服，这才找到适合自己的目标。“‘新年目标’这四个字感觉像是一定要做些什么让自己成长才算是目标，但休息也是一种目标，唯有休息好了，才能继续人生马拉松。”他直言，目标没有对错，每个人在不同阶段的需求皆不同，有些人或许是时候向前冲，有些人却是时候停下脚步沉淀和休息。“成长需要投资，但这是不是你想要的生活，若你觉得保持现状能过得很好，也可以将其当成目标。你想要什么，是个人选择，人生从来都不是是非题，而是选择题。”看电影、阅读看起来是休息、是一种兴趣爱好，但从另一个角度来看，也是一种学习。

目标意义越大越能坚持下去

“大家要意识到，改变从来都是不舒服的，但不舒服不一定是不要的。”叶浩怀提醒大家，制定目标容易，但实践的过程并不简单，往往需要经历各种不舒服才能到达重点。对此，他提出了四个建议，帮助大家在更小的压力下实践自己的目标。

1.从一张纸的高度开始

先从一个小目标开始，能减少阻力，累积成功感。待达成小目标后，再定下更大的目标，方能循序渐进。譬如，想要有一个健康的体魄，但这个目标太大，可先缩小至每天吃个健康的早餐开始。但健康的早餐背后可能也需要有很多的努力，包括每星期去采购食材、每天早起备餐等。要做到这些可能需要有每日早起的习惯才能做到，否则每天都会因为睡迟而无法好好吃早餐，更没有时间准备早餐，进入一个恶性循环。对于这样大的目标，或许可以从一张纸的高度开始——早睡早起。将其设为第一个目标，养成习惯后再开始准备健康早餐，方能一步步达成最终目标。

2.弹性达到目标

许多人在定下目标后，就会想好实施方案。然而，方案可以有千百种，并不需要坚持只用一个方式来达成。以戒糖为例，很多人会直接从喝无糖饮料开始，但从原本有滋有味的饮料变成没有味道的饮料，往往让人难以下咽，因此很快就放弃了。与其这样，倒不如退一步处理，在全糖和无糖之间取个平衡，来个半糖咖啡，适应后再慢慢减少糖摄取量，能让自己既有达成目标的满足感，也有进步的成就感。

3.回顾自己的一天

每天临睡前回顾自己一天以来所做的事，感恩自己今天完成了自己设下的目标，或者鼓励自己明天能做得更好。赞美自己是内在的奖励，往往比外在的奖励来得更有效。当然，若完成了一个大目标，想来个实质奖励也是可以的。

4.告知身边的人

若担心自己半途放弃或偷懒，可将自己在实施的计划或目标告诉身边的人。因而当你想偷懒时，身边的人就会提醒你，让你的行为更容易有所改变。适当的压力（身边人的监督）也是一种推动力，但执行者可以弹性处理，偶适当的休息可以让自己更好地坚持下去。以减糖计划为例，偶尔心情沮丧，想喝一杯甜饮安慰自己，也无不可。最重要的是，安慰完自己，计划还是要继续进行下去。